1.不管是什么年龄段的，武术都非常适合各个年龄段来进行练习，有氧的训练可以，可以提升心肺功能，心肺功能就是每分钟的换气量，跟呼吸频道有关，循环的气体量，次数越多，越能清除体能的二氧化碳。

2.

氧气通过肺泡之后，最后是靠血液运送的。 

血液打越快，越快到达缺氧的地方(可能是全身也可能是某个肌群)，所以心脏功能越好，相对呼吸换气功能也越

这就是为什么我们总是喜欢说「心·肺」功能，因为两者是息息相关的。

 而无论是有氧训练还是肌力训练，心血管系统这一块对改善心肺功能上的贡献也比呼吸系统来得显著。

 什么条件可以帮助血液打越快、气体交换快速？

 有以下几个要点

 一‧心脏够有力，挤一下可以喷超远

 二‧血管够宽，畅行无阻 

三‧血量够多(红血球很多，但又至于让血液黏稠)

 综合来讲，一般常用心输出量(心脏压喷发出来的血液)的多寡，来涵盖上述三点。

 ■心输出量=每一下跳多少血(每跳输出量) X 跳了几下(心跳率)

 所以它跟我们的每跳输出量、心跳率都会有关系

倒数第二步」还有一个关键的功用，就是先帮「最后一步」将身体摆放在一个理想的状态(例如，压低重心)，让它能有更好的位置去准备刹车→加速。因此不难理解为什么「倒数第二步」时常要比「最后一步」吸收更大的冲击。

 藉由这个特性，「倒数第二步」能间接成为我们评估运动伤害的因子。其中一个重要的东西就是膝关节的外展力矩(knee abduction moments，KAM )，可以参考上面的图片。

 KAM会影响ACL扭伤，已被研究证实能够成为预测成年女性运动员非接触性ACL损伤的指标.

 说到改变方向，还要提一个Horizontal braking force ratio，它的算法是「最后一步」的水平制动力/「倒数第二步」水平制动力。

这些东西或许实务上我们测不太到，但理解它们所代表的意义&影响却非常重要。

武术对提升心肺功能有很大的帮助，我们也可以通过锻炼测试自己的心肺功能有没有提升，坚持练习一段时间武术，大多数的学生心肺功能都有所体能，同时减少生病的几率，身体发生改变，学习效率也发生了改变